Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z młodymi zapaśnikami i tam jest starszy trener (przed siedemdziesiątką), może jak ktoś jest obeznany w tym środowisku to zna (http://www.echodnia.eu/apps/pbcs.dll/article?AID=/99999999/SPORTOWIECROKU02/188678415). Wczoraj zauważyłem, że swoim podopiecznym układa treningi tak, że na jednej sesji ćwiczą klatę [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jakich rezultatów moge oczekiwać po takich ćwiczeniach jakie mam zamiar wykonywać. W piłkę trenuję 3 razy w tygodniu + mecz w Sobote (piłka seniorska) Mam 17 lat , 175cm wzrostu i waga 65kg. Nie mam dostępu do siłowni więc musze radzic sobie jakoś inaczej. Mam zamair ćwiczyć 3 razy dziennie : Podciąganie na drążku [...]
[...] Mam taki problemik. wkurzaja mnie te takie "boki" na brzuchu.. gorzej jest ze to nie tluszcz tylko kosci :< a tego nie zmienie chyba ? jak moge to uregulowac jakos? zrobic miesnie boczne brzucha? poszezyc klatke ? w ogule czekam na propozycje .Co zrobic zeby troche wyrobic sylwetke Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-24 12:19:45
[...] tyg moje pytanie brzmi nastepujaco czy po kazdym treningu silowym ktory zajmuje mi ok. 1h moge skoczyc sobie na orbiterek 45min-1h? boje sie poniewaz slyszalem ze aero pala miesnie jak to jest? Planowalem sobie tak czy bedzie to dobrze? z godzine przed treningiem silowym dobry przedtreningowy posilek duzo bialka srednio wegli potem 1h treningu [...]
witam, mam 14 lat i "odwapnione kości" tzn. klatkę dzwonowatą czyli "ostająca" dolna część klatki piersiowej i wystające kości obręczy barkowej, (niedobór wit. D3). od roku ćwiczę (mięśnie brzucha, piersiowe, grzbietu, karku ...), przytyłem niecałe 11kg a te kości nadal widać tak samo jak przedtem, byłem u lekarza - skierował mnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ekspander ( z metalowymi sprezynami). Chcialem sie zapytac czy robienie pąpek, wyciskanie na siedzaca hantlem nie pogarsza mojej postawy i czy mozna polaczy jakos cwiczenia na miesnie i postawe. Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie moge wykonywac z wyzej wymienionymi przedmiotami w warunkach domowych oczywiscie. Z gory dziekuje, pozdrawiam.
mam problem a zarazem pytanie: mam kreatyne 0,5 kilo i 80 tab. sterolu z uniwersala. dostałem jej i nie wiem czy coś jeszcze dokupić? Czemy się nad tym zastanwiam, ponieważ mam "troszke" brzucha zatłuszczonego. Mam 24 lata ciwicze około 6 lat z dużymi przerwami nie raz rocznymi, nie raz tydzień. Mam 176 wzrostu wagi 82 kg. Mówiąc szczerze masy [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 75kg, mam 166cm wzrostu. na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy z przerwami. Ostatnie 2 miesiące wykonywałem trening siłowy, mięśnie mi trochę urosły jednak to wszytko pokryte jest tłuszczem który zbierał się już około 2 lat. Diety określonej nie mam ale przestrzegam wszystkich zasad odnośnie odżywiania się podczas chudnięcia [...]
Chcialbym wypracowac sobie fajny brzuch i zgubić boczki (;/), przede wszystkim chcialbym uwydatnic miesnie dolne i boczne(skośne). Ułożyłem sobie cykl treningu, do tego dochodzi oczywiście dieta(dużo białka i weglowodanow + tran), rzućcie okiem, czy coś takiego może być, dodaje, że dosc dlugo trenuje wyczynowa jazde na rowerze, wiec jestem [...]
Na początku chciałam się przywitać bo to mój pierwszy post, a więc witajcie :) Chciałabym Was prosić o pomoc w doborze planu treningowego na atlasie jednostanowiskowym-mam w domu taki jak w załączniku. Chodzi mi o ogólne poprawienie kondycji i sylwetki (tutaj głównie brzuch i pośladki) oraz o wzmocnienie mięśni kręgosłupa bo przez pracę siedzącą [...]
Witam, od 6-7 tygodni ćwiczę FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]
Czesc ! Jestem Mateusz Wiek : 26 Waga 81kg, gdzie - 14,8% tluszczu , 44,9% miesnie, 59% wody. BMI 24,9 Wzrost : 181 Staż treningowy: pol roku Obwód pasa 91 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 59 Przez ostatnie pol roku mialem trening wprowadzajacy do systematycznych cwiczen. Teraz mam zamiar rozpoczac cykl treningowy oparty tylko na wykorzystaniu masy [...]
Cześć.Mam 4 miesiące aby uzyskać tak zwany "kaloryfer". Wiek:17 lat Waga:66 kg Wzrost:178 cm Sprzęty które posiadam: ławeczka skośna, hantle 2x15 kg Chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać na tej ławce, po ile serii i po ile powtórzeń.Najlepiej gdyby te ćwiczenia były pomocne, ponieważ mam nie dużo czasu a efekt musi być [...]
[...] czułem sie zmeczony i od czasu do czasu kaszlałem i czułem ze cos mi siedzi na plucach i nie chce sie doderwac, odczekałem tydzien i nic zadnej poprawy, dalej osłabiony miesnie zmeczone zero checi do zycia. Zaczał sie czwarty tydzien poszedłem znowu do lekarza i mowie ze to nie przeziebienie tylko jakis wirus , a on mi przepisał jakies leki [...]
Witam, Jak w temacie. Do tej pory przez okres około 5 miesięcy ćwiczyłem następującym planem FBW : - Wyciskanie sztangi leżąc - RDL - Przysiady - Wyciskanie sztangi nad głowe - Podciąganie Jednak w tym miesiącu zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią, więc postanowiłem zacząć od nowego planu. Ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie przerwy, żeby [...]
[...] jakis spalaczy. No ale do meritum sprawy, czas na rzeźbe.Chcialbym kupic jakis suplement...by pozbyc sie tkanki tluszczowej..(nie jestem gruby), ale chcialbym by miesnie byly bardizej widoczne. Myslalem o jakims Thermo...ale obawiam sie o utrate miesni po cyklu kreatyny...czytalem o PYRUVATE Co o tym sadzicie ? Rowneiz czytalem o ACL [...]
Witam ! mam 16 lat 78 kg 180 cm potrzebuje bardzo dobrego treningu na czworoglowe miesnie. musze je poprostu wypchnac bo bardzo odstaja !!! jest to moja bardzo slaba partia miesniowa, i cwicze ja dopiero od ponad pol roku, zaniedbalem ja strasznie ale to z tego powodu ze balem sie o moj wzrost gdy zaczynalem cwiczyc potrzebuje mocnego treningu [...]
Witajcie Moje pytanie może się części wydać glupie. Z góry sorry. Chodzi o to, że o ile w większości przypadków mamy do czynienia z twardymi mięśniami brzucha przykrytymi tkanką tluszczową, o tyle ja jestem chudy, ale brzuch mam miękki. Jeśli napnę mięśnie, jest lepiej - są twardsze, jest i trochę tluszczyku (zwlaszcza na dole), ale czteropak [...]
Cześć! Wiek: 15 Waga: 58,5 Wzrost: ok. 165 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Ćwiczę od roku SW Aktywność fizyczna: 5x w tygodniu ćwiczę SW (trening trwa średnio 1,5h) + w weekend czasem jakiś basen. Moim pytaniem jest czy przy tak intensywnych treningach ćwicząc dodatkowo A6W uda mi się uwidocznić mięśnie brzucha? Czytałem na różnych forach i [...]
SIŁOWE PODNOSZENIE SZTANGI Z PODŁOŻA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ Głównie zaangażowane grupy mięśniowe-CAŁEGO CIAŁA-głównie GRZBIET-dół i góra,BIODRA,UDA Zalecenia dotyczące wykonania i zastosowania Ruch rozpoczynamy nogami, następnie włączamy mięśnie grzbietu, na końcu rąk, stopy na szerokości bioder, spokojne opuszczenie sztangi w dół, bez gwałtownego [...]
